Η καθημερινή σου διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο και επηρεάζει σε σημαντικό βαθμό την υγεία σου στο μέλλον. Η σωστή διατροφή όταν συνδυάζεται με άσκηση βοηθάει να αποκτήσεις ένα υγιές βάρος, να μειώσεις την πιθανότητα χρόνιων παθήσεων όπως διαβήτης τύπου 2 και καρδιαγγειακό και προάγει τη συνολική υγεία και ευεξία.
Το να αποκτήσεις και να διατηρήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι πιο εύκολο από ότι νομίζεις. Εάν ξεκινήσεις με την ενσωμάτωση μικρών αλλαγών στις καθημερινές σου συνήθειες, θα μπορέσεις σύντομα να δημιουργήσεις αβίαστα μόνιμες, υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Ο τρόπος σκέψης και τα κίνητρα είναι εξίσου σημαντικά με τη διατροφή όσο αφορά την ευεξία. Έχοντας αυτό κατά νου, ας επικεντρωθούμε σε μερικά tips που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις ένα μακροπρόθεσμο υγιεινό τρόπο ζωής.
Βάλε έναν συγκεκριμένο στόχο την φορά
Αντί να προσπαθήσεις να αλλάξεις με την μία όλη την διατροφή σου, απλά κάνε μία αλλαγή την φορά. Για παράδειγμα αντί να πεις ότι θα κόψεις τελείως το junk food και θα τρως υγιεινά γεύματα κάθε μέρα, εστίασε στο να τρως υγιεινά μία φορά την βδομάδα ή να τρως καθημερινά ένα υγιεινό πρωινό.
Ξεκίνα προσθέτοντας στην διατροφή σου
Ο εγκέφαλός μας είναι πιο δεκτικός στην ιδέα του να προσθέσεις κάτι παρά του να αφαιρέσεις. Σκέψου τι μπορείς να προσθέσεις στην διατροφή σου για να την κάνεις πιο υγιεινή αντί για το τι πρέπει να αφαιρέσεις. Μπορείς να προσθέσεις περισσότερα φρούτα και λαχανικά; Να αντικαταστήσεις το λευκό ψωμί με μαύρο; Συχνά, μπορούμε να βελτιώσουμε πολύ τη διατροφή μας προσθέτοντας καλά πράγματα, αντί να επικεντρωθούμε μόνο στην αφαίρεση τροφίμων.
Καθάρισε το περιβάλλον σου
Αυτό μπορεί να ελαχιστοποιήσει τους πειρασμούς και να σε βοηθήσει να παραμείνεις στις νέες σου συνήθειες. Για παράδειγμα, ένα κιλό παγωτό στην κατάψυξή σου θα σε καλεί όλη τη νύχτα… κράτησε μόνο μία μερίδα παγωτού στο σπίτι. Ή απλά κάνε το παγωτό μια περιστασιακή ειδική απόλαυση όταν βγαίνεις έξω. Με απλά λόγια, εάν εφοδιάζεις το σπίτι σου με όλα εκείνα τα τρόφιμα που προσπαθείς να αποφύγεις, θα καταλήξεις να τρως περισσότερο.
Τρώγε αργά και συγκεντρώσου στο φαγητό σου
Κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης μέρας μας, συχνά τρώμε άτσαλα χωρίς να συγκεντρωνόμαστε στο φαγητό μας – Το να τρως συνειδητά παίζει τεράστιο ρόλο στην υγιεινή διατροφή και είναι εξαιρετικά εύκολο να το κάνεις. Απλώς κάθισε χωρίς περισπασμούς ενώ τρως (δηλαδή όχι email, Instagram, Facebook ή τηλεόραση), συντονίσου με τη διαδικασία του φαγητού και απόλαυσε κάθε μπουκιά.
Ο εγκέφαλός μας και το έντερό μας βρίσκονται σε συνεχή επικοινωνία, οπότε αν ο εγκέφαλός σου έχει την προσοχή του αλλού ενώ τρως, μπορεί να μην λάβεις το μήνυμα ότι έχεις χορτάσει και είναι πιο πιθανό να φας υπερβολικά.
Προγραμμάτισε, προετοιμάσου και περιστοιχίστε τον εαυτό σου με υγιεινά τρόφιμα
Υπάρχει ένα ρητό που λέει: «Εάν αποτύχεις να σχεδιάσεις, σχεδιάζεις να αποτύχεις». Αφιέρωσε χρόνο για να εφοδιάσεις το ντουλάπι με τα σωστά τρόφιμα και να προετοιμάσεις τα γεύματά σου εκ των προτέρων. Κάθισε και προγραμματίστε τα γεύματά σου για την εβδομάδα, κάνε μια λίστα με το τι χρειάζεσαι και μείνε σε αυτή όταν φτάσεις στο σούπερ μάρκετ.
Αναστοχάσου
Σκέψου γύρω από τις συνήθειες σου, τι είναι αυτό που πυροδοτεί τις κακές σου συνήθειες. Κράτα για μερικές μέρες ένα ημερολόγιο του τι τρως κάθε μέρα. Σημείωσε δίπλα πως ένιωθες κάθε φορά, πείναγες; δεν πείναγες; κούραση; στρες; Αυτό θα σε βοηθήσει να συνειδητοποιήσεις πότε τρως για άλλους λόγους εκτός πείνας και να βρεις τρόπους να το διαχειριστείς αυτό. Ρώτα τον εαυτό σου, υπάρχει κάτι που μπορείς να κάνεις για να αποφύγεις αυτή την κατάσταση; Αν δεν μπορείς να το αποφύγεις την κατάσταση που σε ωθεί στο να τρως μπορείς να αντικαταστήσεις το φαγητό με μια πιο υγιεινή συνήθεια;
Όταν δημιουργείς νέες συνήθειες, να είσαι επιεικής με τον εαυτό σου, να αναγνωρίζεις ότι οι αλλαγές απαιτούν χρόνο!
Εάν κάνεις ολισθήσεις πίσω στις παλιές σου συνήθειες, κατάλαβε ότι αυτό είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος. Άφησε πίσω τις ενοχές, μάθε από αυτό που συνέβη και επικεντρώσου στο πώς μπορείς να κάνεις μια καλύτερη επιλογή την επόμενη φορά!
Αύριο είναι μια νέα μέρα! Μπορείς να το κάνεις!