top of page
Αναζήτηση

Γιατί οι δίαιτες συχνά αποτυγχάνουν; Και όμως, η απάντηση δεν έχει να κάνει πάντα με το φαγητό!

Έρευνες έχουν δείξει ότι το 90% των διαίτων καταλήγουν σε αποτυχία και δυστυχώς δεν υπάρχει μαγική λύση για μόνιμη απώλεια βάρους. Μπορώ με βεβαιότητα να δηλώσω ότι οι περισσότερες ισορροπημένες δίαιτες λειτουργούν. Εάν λάβουμε υπόψη προσεκτικά τον τύπο και την ποσότητα των τροφίμων που τρώμε, υπάρχει μια εξαιρετική πιθανότητα να χάσουμε κιλά.

Τι συμβαίνει όμως και οι περισσότεροι άνθρωποι ξαναπαίρνουν το βάρος που έχασαν; Η απάντηση είναι απλή, δεν αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο σκέφτονται, ώστε να αλλάξουν και την συμπεριφορά τους που αφορά τον τρόπο πρόσληψης τροφής και τον τρόπο ζωής. Αν δεν αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο σκέφτονται δεν θα καταφέρουν να εδραιώσουν νέες συνήθειες τρόπου ζωής.

Η απώλεια βάρους λοιπόν είναι μια ολιστική διαδικασία που απαιτεί εκτενή εξέταση ορισμένων παραγόντων, όπως:

Τρόπος ζωής

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής συνδέεται με καθιστική εργασία και με μη επαρκή άσκηση. Μήπως έχεις και εσύ την δικαιολογία του μη ελεύθερου χρόνου και της κούρασης και παραγγέλνεις τυποποιημένο γρήγορο φαγητό αντί να αφιερώσεις χρόνο για φτιάξεις υγιεινό σπιτικό φαγητό. Μήπως έχεις συνδυάσει την διασκέδαση με το ποτό και το φαγητό και έτσι κάθε φορά που θα κανονίσεις να βγεις έξω με φίλους καταλήγεις σε μια φρενήρη κατανάλωση φαγητού ή ποτού. Μήπως έχεις την συνήθεια να χρησιμοποιείς το αυτοκίνητο ακόμα και για τις πιο κοντινές αποστάσεις ή να παίρνεις το ασανσέρ ακόμα και για έναν όροφο. Σκέψου λίγο αν ο τρόπος ζωής σου σαμποτάρει την προσπάθεια σου να ελέγξεις το βάρος σου.

Η κακή ποιότητα ύπνου

Αλήθεια πόσα ανώφελα ξενύχτια έχεις κάνει μπροστά σε μια οθόνη τηλεόρασης ή υπολογιστή; Η απώλεια ύπνου δημιουργεί μια ορμονική ανισορροπία στο σώμα που προάγει την υπερφαγία και την αύξηση βάρους, επίσης ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό της τροφής.

Και δυστυχώς, οι επιπτώσεις της απώλειας ύπνου στο βάρος δεν περιορίζονται στις αλλαγές σε χημικό επίπεδο. Η περιορισμένη διάρκεια ύπνου έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί μεγαλύτερη τάση επιλογής τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας, καθώς το άτομο προσπαθεί να ανακτήσει ενέργεια μέσω του φαγητού. Επιπλέον, οι ενήλικες που δεν κοιμούνται επαρκώς ασκούνται λιγότερο από αυτούς που το κάνουν, πιθανώς επειδή η απώλεια ύπνου προκαλεί υπνηλία και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δημιούργησε μία ρουτίνα ύπνου, όρισε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ που θα κοιμάσαι και απέφυγε μια ώρα πριν τις ηλεκτρονικές συσκευές.

Συναισθηματική υπερφαγία

Το έντονο άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα συχνά μας οδηγούν στην κατανάλωση φαγητού για να νιώσουμε καλύτερα. Η τροφή εύκολα μετατρέπεται σε μέσο αντιμετώπισης προβλημάτων. Το φαγητό σε κάνει να νιώθεις ασφαλής; Τρως από βαρεμάρα; Επιβραβεύεις τον εαυτό σου με φαγητό; Αν ο έλεγχος των συναισθημάτων, γίνεται αποκλειστικά χρησιμοποιώντας το φαγητό σαν δίχτυ ασφαλείας, τότε δύσκολα θα ξεφύγεις από αυτό τον κύκλο. Βρες τι είναι αυτό που πυροδοτεί την ανάγκη σου για φαγητό και αν δεν μπορείς να το διαχειριστείς ζήτησε την βοήθεια κάποιου ειδικού.

Κίνητρο

Ποιος είναι ο πραγματικός λόγος που θέλεις να χάσεις βάρος; Είναι δική σου επιλογή; Συνδέεται με τις δικές σου αξίες και επιθυμίες ή προσπαθείς να ικανοποιήσεις την πίεση της οικογένειας, των φίλων ή του γιατρού σου; Αν δεν είναι προσωπική απόφαση να χάσεις βάρος πολύ γρήγορα θα εγκαταλείψεις με τις πρώτες δυσκολίες και θα γυρίσεις πίσω στα παλιά διατροφικά σου μοτίβα συμπεριφοράς. Οι παλιές κακές συνήθειες πεθαίνουν δύσκολα. Βρες το εσωτερικό σου κίνητρο και τίποτα δεν θα μπορεί να σε σταματήσει!

Νοοτροπία

Το μυαλό μας είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο στον αγώνα για την απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να έχεις θετικό τρόπο σκέψης. Οραματίσου μια καλύτερη ζωή. Πίστεψε σε αυτό το όραμα. Πίστεψε ότι έχεις τον έλεγχο. Εστίασε σε λύσεις, όχι στις δικαιολογίες. Προγραμμάτισε το, προετοίμασε το και ανάλαβε δράση!

Υποστήριξη

Ακόμα και αν έχεις την πιο υποστηρικτική οικογένεια ή φίλους, έχει αποδειχθεί ότι αν έχεις μία εξατομικευμένη βοήθεια από έναν πιστοποιημένο health coach όπου θα σe βοηθήσει στον προγραμματισμό γευμάτων, στο φαγητό έξω με φίλους, στις υποτροπές σου και πολλά άλλα και θα σας προσφέρει τα εργαλεία και την υποστήριξη που θα χρειαστείς για να κάνεις υγιεινές επιλογές και να διατηρήσεις το βάρος σου για πάντα.

Μια ολιστική αντιμετώπιση του αγώνα κατά της απώλειας βάρους μπορεί να μετατρέψει το 90% των αποτυχιών σε 90% επιτυχίες. Χρειάζεται όμως πάρα πολύ προετοιμασία, αποφασιστικότητα και σκληρή δουλειά. Οι μηχανισμοί απώλειας βάρους είναι σύνθετοι και απαιτείται στην όλη διαδικασία αυτοπειθαρχία και υποστήριξη. Μην κοιτάζεις πίσω για να δεις γιατί απέτυχες στις προηγούμενες προσπάθειες, δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση. Μπορούμε όμως να κοιτάξουμε μπροστά, μαζί, και να πυροδοτήσουμε την φλόγα για ένα ταξίδι προς την μακροχρόνια υγεία που κάθε άτομο πρέπει και οφείλει να ταξιδέψει.

2 Προβολές0 Σχόλια

Πρόσφατες αναρτήσεις

Εμφάνιση όλων

Comments


bottom of page